Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания
Сколько воды вы должны выпивать в день? Вы, вероятно, знаете, что важно пить много жидкости, когда на улице резко повышается температура. Но пить воду необходимо ежедневно, независимо от того, что показывает термометр. Лучше всегда иметь при себе запас бутылированной воды, которую можно заказать в Киеве на сайте https://aquapro.ua/. К сожалению, многие из нас пьют недостаточно, особенно пожилые люди. «Пожилые люди не так остро ощущают жажду, как в молодости. И это может стать проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например, диуретики», — говорит доктор Джулиан Сейфтер, специалист по почкам и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе.
Польза питьевой воды
Вода поддерживает нормальное функционирование всех систем организма. В специальном докладе Гарвардской медицинской школы «6-недельный план здорового питания» отмечается, что вода выполняет множество важных функций, таких как:
- перенос питательных веществ и кислорода к клеткам
- вымывание бактерий из мочевого пузыря
- помощь пищеварению
- предотвращение запоров
- нормализация кровяного давления
- стабилизация сердцебиения
- амортизация суставов
- защита органов и тканей
- регулирование температуры тела
- поддержание баланса электролитов (натрия).
Обеспечение организма достаточным количеством жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь гидратированным.
Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете получить обезвоживание. Предупреждающими признаками обезвоживания являются слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или темный цвет мочи.
Так сколько же воды нужно пить? Большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день.
Сколько воды вы должны выпивать в день?
Ежедневное правило четырех-шести чашек рассчитано на здоровых людей. Вы можете потреблять слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, например, заболевания щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем, или если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас задерживать воду, например, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие препараты и некоторые антидепрессанты.
Сколько воды в день нужно пить, если вы относитесь к этой категории? Здесь нет универсального ответа. Доктор Сейфтер говорит, что потребление воды должно быть индивидуальным, и если вы не уверены в том, какое количество воды вам подходит, проконсультируйтесь с врачом.
Но даже у здорового человека потребности в воде могут быть разными, особенно если вы теряете воду через пот, занимаясь спортом или находясь на улице в жаркий день. Если вам интересно, сколько воды нужно пить в таких случаях, посоветуйтесь с врачом, но общее правило для здоровых людей — выпивать две-три чашки воды в час или больше, если вы сильно потеете.
Советы по предотвращению обезвоживания
Не только вода поддерживает гидратацию. Все напитки, содержащие воду, способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей. И это миф, что напитки с кофеином или алкоголем обезвоживают организм, потому что заставляют вас мочиться. Это так, но в течение дня вода, содержащаяся в этих напитках, все равно вносит положительный вклад в общее потребление жидкости.
Конечно, есть много причин, по которым вода все же является лучшим выбором. Помните, что напитки с сахаром могут привести к увеличению веса и воспалению, что повышает риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком большое количество кофеина может вызвать нервное возбуждение или помешать вам заснуть. Употребление алкоголя должно быть ограничено одним напитком в день для женщин и 1-2 напитками в день для мужчин.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте жидкость постепенно, в течение дня. Простой способ сделать это — пить во время каждого приема пищи, а также в обществе или вместе с лекарствами.
Знайте, что вы также получаете жидкость из богатых водой продуктов, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.